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Postweihnachtsträgheit! Tipps zum langsam wieder Fitwerden und was meine elektrische Zahnbürste damit zu tun hat

Was fällt das grade schwer, den Hintern hochzubekommen! Und wenn ich betitele 'Post-Weihnachten' ist das auch schon gelo..., äh, beschönigt. Denn schon seit Anfang Dezember hab ich mein kleines Sportprogramm nur noch sehr sporadisch durchgezogen. Und ich spreche hier nicht von kilometerlangen Joggingrunden, nur von der üblichen Bauch-Beine-Pogymnystik, die ich seit Jahren mache. Also ein paar Sit-ups, Katzenbuckel und Liegstütze, ganz klassisch und mit einem Pilatesanteil. Mit Aufwärmen auf dem Trampolin und allem drum und dran komme ich auf eine gute halbe Stunde. Nicht viel, aber selbst dazu kann ich mich grade überhaupt nicht aufraffen. Und mein Rücken bräuchte es so dringend!
Nachdem ich eingesehen habe, dass mein Schweinehund extrem groß ist, muss ich mich austricksen. Langsam wieder klein anfangen. Grosses Programm geht nicht, die Ausrede, dass ich ja 4mal die Woche morgens und abends eine halbe Stunde zu Fuß in die Stadt und zurück gehe, zählt auch nicht (aber es hilft generell, Bewegung in den Alltag einzubauen).

Gut, dann das Miniprogramm: Beim Zähneputzen!!!!
Ich habe in meiner elektrischen Zahnbürste einen Timer. 2 Minuten sollen das sein. Bevor ich also das Ding einschalte, dehne ich ein bisschen, recke mich auf Zehenspitzen und schüttle die Beine aus. Dann schalte ich ein und fange mit Kniebeugen an. Dabei bitte den Rücken gerade halten! 10 Stück. Dann mit einer Hand am Waschbecken seitlich stellen und das Bein leicht gebeugt aus der Hüfte heraus zur Seite und nach oben schwingen. Gut gegen Hüftspeck. 10-12mal, Seitenwechsel. Dann grade vors Becken stellen und jeweils ein Bein im Wechsel nach hinten oben strecken, auch dabei bitte Rücken gerade! Oder frei stehend Bein beugen und richtig nach vorne oben ziehen und in einer fließenden Bewegung runter und nach hinten oben. Das tut dann auch was für die Bauchmuskeln. Und das alles immer wirklich mit Anspannung der Muskeln, nicht durch den Schwung machen.Man muss es richtig spüren.

Das ist das Programm, was ich in den 2 Minuten unterbringe. Nochmal bisschen schütteln und dehnen und statt komplizierter Fitnessvideos an den Turnunterricht denken. Hampelmann bringt einen richtig in Fahrt, die klassischen Übungen funktionieren immer noch. Und manchmal schaffe ich es morgens sogar schon wieder auf mein Mini-Trampolin, eine tolle Geschichte, durch das Arbeiten gegen die Schwerkraft wirken alle Übungen intensiver und zusätzlich werden die Bandscheiben gelockert und aufgepumpt und Lymphe zum Fliessen gebracht, die Durchblutung angeregt und man sieht sofort frischer aus.

Fazit: Immer noch nicht wieder die ganze Power, aber besser ein ganz klein bisschen machen als immer den Vorsatz vor sich herzuschieben, dass man mal wieder Joggen gehen muss oder die ganze Stunde Sport machen sollte. Fühlt sich gut an!

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